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www.px111.net:高温来袭,专家提醒——科学磨炼 谨防运动猝死

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(资料图)

克日,面临夏日高温,新闻中又泛起了跑友磨炼时倒地猝死的新闻。高温高湿天气、疫情压力较大、生涯不纪律、熬夜等都成为运动猝死的诱因,那么我们在运动中需要注重什么呢?本报记者采访了多领域专家,听听他们的建议。


郭建军:要学会和自己的身体“对话”


对于近期频发的高温天气下运动导致猝死的情形,首都体育学院体医融合创新研究中心教授郭建军示意,运动是一把“双刃剑”,既能给磨炼者带来益处,但也有潜在风险,要把风险降到最低,就要掌握一定的体医融合理念,尤其是对自己的身体状况有准确、清晰的判断,学会真正和自己的身体“对话”。


郭建军说,无论是盛夏、隆冬运动损害高发的季节,照样春秋季节,介入运动前都建议人人对自己的身体举行周全评估,这种评估不是靠履历,而是要用数据语言,好比运动时考察自己的心率,考察自己的感受,通过自身的反映确定运动量是不是相宜,有条件的话,可以对心脏等主要脏器定期举行检查,听从医生的专业建议。总而言之,一定要通过科学的方式让运动更平安。


对于盛夏磨炼,郭建军给出了建议,他说,炎天磨炼首先要注重不要脱水,脱水运动是异常危险的,要实时补足充实的水分。其次在疫情防控时代,不少人会选择戴口罩磨炼,实在戴口罩自己并不会直接导致人体的危险,可若是自己就有心脏方面的疾病,戴口罩磨炼就有可能成为诱发心脏病的危险因素。事实是否要戴口罩,照样要依据自身的磨炼数据,同时听从医生的建议。


冯强:夏日磨炼要选择合适的时间


国家体育总局科研所助理研究员冯强示意,由于疫情缘故原由,很多人居家磨炼量有所下降,体能出现一种不纪律的状态,再最先户外磨炼时,首先要有意识地做好准备活动,热身是让身体的神经系统和肌肉进入到运动状态必不可少的环节,不要忽视。另外在户外举行对照猛烈的运动时,也要时刻关注自己的心肺情形,做好心率监测,时刻绷紧运动平安这根弦。


(资料图)

冯强提醒道:“由于现在天气对照热,建议运动要选择合适的时间,在天气相对对照凉爽的时间段举行户外活动,同时注重运动中补水。若是在运动中泛起中暑、呼吸困难等情形,要实时休息,泛起运动损伤,要举行冰敷加压。另外在运动中泛起身体不适,也可能是身体到了运动‘极点’,这时要稍微放慢,降低一点强度,再去连续一段时间。随着运动习惯的养成和磨炼质量的增添,‘极点’泛起的时间会逐步推后,会更有利于身体形成运动纪律,降低运动风险。”

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